Главная Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Советы, как вести здоровый образ жизни

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Вам кажется, что вы уже сделали шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти подсказки в качестве карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1. Сбалансированное питание 

 Начинайуте день с завтракаhealth-zozh-3

Хорошее начало – половина дела, а хороший завтрак задаст тон на весь день.  Идеальный завтрак должен включать все три макронутриента – белки, полезные жиры и углеводы.

Не отказывайтесь от воды.

Поддерживайте водный баланс правильными напитками. Чаще пейте чистую воду, ведь это лучший способ вывести из организма токсины и конечные продукты обмена. Добавьте в нее немного лимонного сока. Старайтесь выпивать как минимум 8 стаканов в день.

Отрывайтесь на овощах. 

Они богаты питательными веществами, помогают утолить голод, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела. 

Перекусывайте орехами - но не перегибайте! 

Орехи – фантастическое лакомство; контролируйте размер порции и балуйте себя орехами. Они богаты полезными жирами, содержат достаточное количество пищевых волокон и помогают поддерживать чувство сытости. 

tarelka-klubnika-ezhevika

Ешьте больше ягод. 

Заряженные антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, ягоды занимают одно из первых мест в рейтинге полезных растительных продуктов.  Попробуйте добавлять ягоды в утренний фруктовый коктейль и в сезонный салат или ешьте их в чистом виде во время перекусов между основными приемами пищи. 

Налегайте на рыбу.

 Рыба по праву считается одним из лучших источников протеина в ежедневном рационе. Чаще останавливайтесь на белой рыбе с низким содержанием ртути - это поможет вам снизить калорийность рациона.

Позвольте себе лакомства.

Хотя большую часть времени вы должны питаться правильно, не бойтесь время от времени отклоняться от выбранного курса. Это поможет вам сохранять нормальное отношение к еде и уменьшит риск расстройства пищевого поведения. Если 90% времени вы питаетесь правильно, оставшиеся 10% не отбросят вас назад. Запланированные послабления в диете даже могут улучшить ваши результаты, ведь после такого «отдыха» вам будет проще придерживаться диеты на протяжении всего остального времени.

Питайтесь правильно.

Каждые 2,5-3 часа ешьте небольшими порциями, последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна. 

2. Активный образ жизни

1453208581_imagesbase.ru-3197-1024x576

Старайтесь больше двигаться.

Многие люди ошибочно полагают, что тренировки в спортзале являются единственным способом дать организму адекватную «физическую нагрузку». Измените инерционный образ мышления. Любое движение приближает вас к достижению поставленных целей, и неважно, дома вы двигаетесь, на улице или в местном супермаркете, рассматривая яркие витрины. Просто старайтесь больше двигаться, и это станет отправной точкой на пути к великим свершениям!

Уделяйте время кардио.

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические показатели, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

Силовой тренинг.

Прекрасный инструмент для сдерживания набора жиров и укрепления костно-мышечной системы. И неважно, предпочитаете вы работать с гирями, гантелями, тренажерами, штангой или собственным весом, обязательно тренируйтесь хотя бы три раза в неделю. Систематически включайте силовые упражнения в тренировочную программу, и вы будете за это вознаграждены.

Растягивайтесь.

Несмотря на очевидную пользу упражнений для растяжки, многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

3. Здоровый сон 

rebenok-novorozhdennyy-lica-877

Недостаток сна создает дисбаланс гормонов сытости и голода, поэтому невыспавшийся организм создает нам преграды, требуя больше сладкого и жирного. Сон имеет огромное значение для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, помогает контролировать нормальную массу тела и замедляет появление признаков старения. Возьмите за правило каждую ночь спать по 8 часов и позвольте себе подольше поспать в выходные. Вы будете удивлены тем, сколь сильное влияние это незначительное изменение окажет на ваше самочувствие.

4. Красивое тело 

spa-zen-salt-oil-flowers-soapУхаживайте за телом для упругости кожи

Сохранить красоту тела и гладкость кожи поможет ежедневный самомассаж. Но нужно соблюдать одно важное правило: никогда не делайте массаж сухими руками! При таком массаже нарушается водный баланс, кожа растягивается и деформируется. Выбирайте крем для тела, в зависимости от цели массажа.

Проводите процедуры обертывания

Обертывание — самый известный и популярный метод талассотерапии. Оно оказывает как общий оздоровляющий эффект — улучшает самочувствие, повышает иммунитет, так, конечно, является одной из самых известных и любимых женщинами процедур в лечении целлюлита.

Выбирайте качественную косметику для ухода за лицом и телом. 

5. Смейтесь 

Смех – действительно лучшее лекарство. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале кардиологии», сообщается, что люди, которые реже смеются в течение дня, сильнее подвержены риску развития ишемической болезни сердца. Кроме того, смех – это превосходный способ поднять себе настроение. Словом, не стесняйтесь и смейтесь от души!

6. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

img21